Чтение как упражнение для улучшения зрения

 Чтение является одним из самых эффективных упражнений. В системе оно заменяет работу с таблицами. Читать надо в очках для чтения на максимально возможной дистанции, что обеспечивает эффект микрозатуманивания. Начальный подбор очков для чтения делается по таблице, а в дальнейшем, по расстоянию до текста. Размытие букв должно начинаться на расстоянии 30-40 см от глаз. При чтении стоит пользоваться попеременно, как каждым глазом отдельно, прикрывая второй экраном, так и двумя вместе. Постоянное чтение одним глазом неверно, поскольку может развиться плохое сведение изображений двух глаз, вплоть до косоглазия. Чтение в очках для чтения на предельных дистанциях полностью исключает аккомодацию вблизь, но допускает аккомодацию вдаль, в том числе и проблески хорошего зрения.
 При чтении, можно как и при стандартной работе с таблицами пользоваться расслабляющими методами Бейтса. В данном случае подходят покачивания и моргания.
 Чтение хорошо совмещается с тренировкой механизма аккомодации, поскольку в очках для чтения весь диапазон аккомодации укладывается в 40 см. Аккомодация тренируется приближением и удалением текста от глаз, это можно делать как постоянно, так и периодически. Качать можно или книгу, или раскачиваться самому. Можно сделать несложное приспособление, подставку-качалку для книги и временами её раскачивать. При чтении в таком режиме, зрение, временно сильно просаживается, поэтому не стоит сильно перегружать глаза таким вариантом чтения. Очень важно делать небольшие перерывы на пальминг, массаж глаз и шеи и упражнений на подвижность глаз для обеспечения хорошего кровоснабжения.
 Варианты чтения.
 1 Пассивное чтение - основной вариант для продолжительного чтения. Текст располагается на максимальном расстоянии и в процессе чтения постепенно удаляется от глаз. После прочтения нескольких страниц надо прерываться на упражнения на подвижность, аккомодацию, пальминг и массаж.
 2 Активное чтение - во время чтения делать покачивания и моргания. Цель - максимально отдалить текст.
 3 Чтение в проблеске - текст отдаляется за пределы обычной видимости и чтение идёт при помощи проблесков. Цель - раскачка проблесков.
 4 Расширение зоны ясного зрения - текст, во время чтения, приближается ближе ближней точки ясного зрения, до потери различимости и удаляется за пределы дальней точки. Заниматься надо каждым глазом отдельно, меняя рабочий глаз каждую страницу. Не стоит выполнять сразу продолжительное время. Увеличивать нагрузку постепенно. Можно сочетать с пассивным чтением. Как выяснилось при проверке, не стоит увеличивать время чтения с раскачкой аккомодации более 10 минут на глаз в день.

Чтение как упражнение





Занимаемся и отдыхаем


Упражнение на дивергенцию


Фотографии насекомых разных авторов с сайта macroclub.ru

стереопара


Система восстановления зрения от Logik 2012-2015